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压力管理与阳光心态

企业培训师吉宁 2015年12月8日 企业管理培训

与阳光心态:保持阳光心态做好压力调整,做压力管理者。企业的各级管理者,尤其是中高级管理者,感受到压力之后,往往不自觉地把自己内心的压力传染给被管理者,使他们也感染上压力。当被管理者成为压力“携带”者,他们会以诸多的“管理难题”形式把压力再返回到管理层或者管理者。如此一来二去,管理者与被管理者之间的压力互动(相互传染),越来越强化压力的程度,越来越使压力原因复杂化。批评、责怪、训斥、怒骂、抱怨、讥讽、挖苦、报复、转嫁责任成为压力在管理过程中传染的基本形式。

压力管理其实就是告诫我们如何在强大内心压力下保持阳光心态。压力管理其实是让你面对压力,怎么去缓解压力,更愉快、更有效地工作。更愉快、更健康地生活。

管理者应该学会放下压力,忘掉压力:

深呼吸心情不好的时候长吸一口气,然后慢慢地吐出来,可以连续做几遍,精神就会感觉好多了。感觉压力大的人,每天起码应该上下午各做一次,深呼吸3到5分钟,条件允许的话就多做几次。深呼吸是一个最常用的、也是最简易的消除心理压力和放松的办法。

晒太阳烦恼时来到室外,让温暖的阳光把自己晒得懒洋洋地想睡,一切烦恼就会烟消云散。日光对压力管理的效果很明显,人在明媚阳光下,心情通常都会变得格外开朗。心情不好的人总爱躲在屋里和暗处,把他们拉到有阳光的室外,就能够让他们从压力的死结中挣脱出来。

睡一觉烦死了,累死了,干脆放下手中的一切,埋头睡它一觉,醒来以后肯定会觉得精力充沛,心情舒畅。睡觉是一个非常有效的压力管理方法,特别是午睡,20分钟就会让人精力充沛。希腊人的心脏病发病率远低于其他欧洲国家,可是他们的饮食按健康专家的标准并不健康。科学家发现,希腊人有每天午睡的习惯,这样可以大大缓解压力,上午承受的压力可以通过午睡而消失,醒来以后又是新的开始,日常压力就减少了一半,因此减少了心脏病的发生。不仅在压力大的时候要睡一觉,在平时也要尽可能午睡,以缓解生活和事业的压力。有的时候感觉实在挺不下去了,就放下手中的一切,好好睡上一觉,哪怕是打几分钟瞌睡,也会大大地缓解精神紧张,让人感觉轻松起来。长期的睡眠不足本身就是压力的一大来源。

出出汗压力大的时候去锻炼,起码快走15分钟。一身的汗出透了,保证压力都让汗水带走了。锻炼是压力管理最有效的方式之一,因为锻炼加速血液循环,血流来到脑部,使整个人从抑郁或者狂躁的心理状态转变成平和愉快的心理状态。但是,如果锻炼了30分钟到一个小时还不能进行压力管理的话,就要换一种锻炼方式。心理学家发现,有的人边锻炼边继续想那些给自己压力的事,这样的锻炼方法越练越有压力,应该换成一种需要多参与的锻炼方式,让锻炼者融合进去,不再考虑那些引起压力的事情。如果不能午睡的话,中午去锻炼是很好的压力管理办法。

玩一趟身心交瘁的时候休个假、去旅游、甚至在家里休息什么都不干,都是快速做压力管理的好办法,就是让自己充电。休假结束后,人的精神面貌会焕然一新,压力基本上都不见了,能够迎接各种挑战。但是也有人高高兴兴休假回来,一想到第二天要上班,那些压力全都涌上心头,心情一下子从高峰跌到低谷。小孩子总会出现这种情况,星期日晚上会情绪不佳。成年人的心理承受能力要强多了,要能够主动地避免这种现象,不要让休假的效果烟消云散。

待在蓝色或绿色的环境中这种冷色调让人放松、消除压力。在自己的家中和工作场所,也要多摆这两种颜色的东西。不管有没有压力,都要预防为主。何况压力不会一点都没有,使自己经常处于这种环境中,压力自然就减轻了。

入睡以前喝一杯红酒这样做有助于预防高血压和心脏病,对女人尤其重要。男人也应该这样做,不仅预防心脏病,而且压力管理的效果很好。

每周留出6到8小时空闲现代人生活节奏太紧张,难得有闲暇,但又应该有空余时间,做做白日梦,读读书,看看电影,甚至打个盹,都能很好地做好压力管理。一定要给自己留出这个时间,千万不要被任何人、用任何理由占用。做到雷打不动,固定地让自己在自己的空间里做自己愿意做的、没有什么紧迫感、不受任何压力的事情,这对现代人来说是一种很奢侈的享受,但是应该努力去争取做到。

每天让自己忙几次每天有几次让自己忙起来,尤其是感觉压力越来越大的时候,干事情可以把压力从脑子里赶出去。这些事情并不是手头的工作,而是本来可以不做的,比如感到压力造成了疲倦时,不妨去干一件家务,动作快一点,忙碌起来压力就忘了。

做一件难事找一件自己认为很难办成的事,比如自己动手做家具手工。一旦完成了,自信心得到了增强,压力也随之减少。做要求精力高度集中的事情,脑子里这时候就不能再想别的了。

开心地笑一笑看喜剧电影、读幽默读物、听相声小品,甚至看动画片,让自己能开心地笑一笑,压力就会消失了。

各人的压力不同,如何做好压力管理就要看各人的具体情况。对待压力,首先不能逃避。从好的方面讲,属于你的终归是你的。从坏的方面讲,出来混的终归要还的。多数压力是躲不掉的,人在社会就如同剑客在江湖,有脱卸不了的责任,有数不清的风雨,还有躲不了的恩仇。只有去迎接压力而不能让压力把你压垮,人生就如同赶考,有些事情你必须做,有些问题你必须回答。

About 企业培训师吉宁

真正的实战派企业培训师,长期致力于人力资本、公司行为、市场营销、企业战略及领导力发展等组织实践与研究,数十年来参与及主持过的管理咨询项目累计逾千次;受邀主讲过的各类企业培训课程累计逾万次。吉宁老师还主导编写了12Reads系列等知名管理培训教材。