吉宁博士观点
现代生活节奏越来越快，为工作所累的人们每天在城市中忙忙碌碌，每当夜幕降临，回到家中享受宁静的时候，却会遇到更多的家庭冲突和对抗，似乎都市人的生活充满了竞争与速度，很少有人放慢自己的脚步，给自己一个独处的时间，让心灵接受一次净化，让艺术的压力管理得到缓解和释放。
艺术的压力管理便是这样一种压力释放形式。它是通过绘画等艺术手段来缓解压力，在西方国家已经相当盛行，而在我国则处于起步阶段。艺术减压无论对成人还是儿童都是适宜的——例如画出自己的期望、拼出自己的愤怒、捏出自我标签等等，通过各种艺术方法，可以使人深入探索自己的心灵，控制自己的情绪，充分表达内心的渴望，或者得到压力的宣泄。
艺术活动已经不再是上流社会的奢侈品，它以各种不同的活动形式走进平常百姓家，材料的搜集也是非常便利的，通常一摞旧报纸、一个废纸箱、一团麻绳，各种生活日常用品都可以成为最好的素材，重要的是加上自己的想象和创造力，使自己暂时脱离尘世的纷争，完全沉浸在心灵的探险之中。
以下介绍几种简便易行的艺术的压力管理形式，适合大部分压力状态下的人们：
艺术的压力管理一、运用粘土
粘土是非常容易找到的素材，它使人容易“弄脏”自己，正如在现实生活中各种压力对自己的污染一般。你可以拍打、挤压和制作粘土，以此来释放焦虑、愤怒和悲伤，你对他的主宰正是控制力的体现。
1．情感雕塑
材料：粘土、水
程序：先为自己列一张情绪清单，把最近自己的情绪状态由强到弱依次排列，例如：大怒、厌恶、嫉妒、焦虑等，然后选择目前最接近的一种情感，用粘土雕塑出来。
目的：提供了自我表达的具体形象，强化自我意识，增强情绪的认识能力。
2．塑造你的“怪物”
材料：粘土、水
程序：先思考自我挫败行为中出现的问题，分析是什么“怪物”造成了困难，例如不愿意在有困难的时候求助他人、坏脾气、不会拒绝等，用粘土造出这个“怪物”的样子。在造型的过程中，你会一边体会这个“怪物”对你的伤害，一边冷静思考问题解决方法。
目的：给自己一个机会，将恐惧和挫败感用粘土作品表现出来，并从中获得更加深刻的自我认识和问题解决方式。
塑造完成后，仔细观察形象的形状、大小、设计等，你会发现一些以前从来没有认识到的潜意识情绪，人们往往会对自己所塑造的感到惊讶，许多以往不会被注意到的细节会被投射出来。从而促进你承认目前的状况，以客观的第三人的角度审视压力。
艺术的压力管理二、运用色彩
从商店购买一些便宜的颜料，你将有机会混合他们，进行一次艺术实验，作为艺术上的冒险，它可能是能够真正打开生活中各个方面的一扇大门，很多人在进行水彩画创作的时候感到放松，特别是在绘画创作过程中播放一些舒缓的背景音乐时。
1．听音乐画指头画
材料：水彩颜料、纸、激发各种情绪的音乐（交响乐、古典乐、轻摇滚、摇滚、爵士）、铅笔
程序：播放活泼的音乐，站起来一边随着节奏摆动身体，一边随意在纸上描画。一曲结束后，用铅笔在纸上记下自己对音乐的反应和对画的想法。然后换一首阴郁的曲子，最后是一首宁静的曲子。
目的：在绘画当中你能够体会到多种情绪的表达，甚至可以回想起童年情景和学校事件，通过唤起深层的记忆，你的想法和关注点由消极方面转向正向意义的方面，达到宣泄能量的效果。
2．海绵画
材料：切成不同形状的海绵、水彩颜料、小碗、纸
程序：将调好的颜料倒入小碗中，再将各种形状的海绵浸在颜料中，然后将其在纸上挤压，从而创造出一幅具有意义的图案，同时也可以配合自然的音乐，如鸟鸣、吹号声、树叶沙沙声，用不同的颜色和形状描述所听到的声音。
目的：增强自我倾听能力、自我表达能力，通过无限的配色配型方案，你会逐渐获得巨大的成就感。
