吉宁讲师观点 / 企业培训师观点 / 企业培训师观点:让艺术走进压力管理

企业培训师观点:让艺术走进压力管理

企业培训师吉宁 2015年12月11日 企业培训师观点

现代生活节奏越来越快,为工作所累的人们每天在城市中忙忙碌碌,每当夜幕降临,回到家中享受宁静的时候,却会遇到更多的家庭冲突和对抗,似乎都市人的生活充满了竞争与速度,很少有人放慢自己的脚步,给自己一个独处的时间,让心灵接受一次净化,让艺术的压力管理得到缓解和释放。

  艺术的压力管理便是这样一种压力释放形式。它是通过绘画等艺术手段来缓解压力,在西方国家已经相当盛行,而在我国则处于起步阶段。艺术减压无论对成人还是儿童都是适宜的——例如画出自己的期望、拼出自己的愤怒、捏出自我标签等等,通过各种艺术方法,可以使人深入探索自己的心灵,控制自己的情绪,充分表达内心的渴望,或者得到压力的宣泄。

  艺术活动已经不再是上流社会的奢侈品,它以各种不同的活动形式走进平常百姓家,材料的搜集也是非常便利的,通常一摞旧报纸、一个废纸箱、一团麻绳,各种生活日常用品都可以成为最好的素材,重要的是加上自己的想象和创造力,使自己暂时脱离尘世的纷争,完全沉浸在心灵的探险之中。

  以下介绍几种简便易行的艺术的压力管理形式,适合大部分压力状态下的人们:

  艺术的压力管理一、运用粘土

  粘土是非常容易找到的素材,它使人容易“弄脏”自己,正如在现实生活中各种压力对自己的污染一般。你可以拍打、挤压和制作粘土,以此来释放焦虑、愤怒和悲伤,你对他的主宰正是控制力的体现。

  1.情感雕塑

  材料:粘土、水

  程序:先为自己列一张情绪清单,把最近自己的情绪状态由强到弱依次排列,例如:大怒、厌恶、嫉妒、焦虑等,然后选择目前最接近的一种情感,用粘土雕塑出来。

  目的:提供了自我表达的具体形象,强化自我意识,增强情绪的认识能力。

  2.塑造你的“怪物”

  材料:粘土、水

  程序:先思考自我挫败行为中出现的问题,分析是什么“怪物”造成了困难,例如不愿意在有困难的时候求助他人、坏脾气、不会拒绝等,用粘土造出这个“怪物”的样子。在造型的过程中,你会一边体会这个“怪物”对你的伤害,一边冷静思考问题解决方法。

  目的:给自己一个机会,将恐惧和挫败感用粘土作品表现出来,并从中获得更加深刻的自我认识和问题解决方式。

  塑造完成后,仔细观察形象的形状、大小、设计等,你会发现一些以前从来没有认识到的潜意识情绪,人们往往会对自己所塑造的感到惊讶,许多以往不会被注意到的细节会被投射出来。从而促进你承认目前的状况,以客观的第三人的角度审视压力。

 艺术的压力管理二、运用色彩

  从商店购买一些便宜的颜料,你将有机会混合他们,进行一次艺术实验,作为艺术上的冒险,它可能是能够真正打开生活中各个方面的一扇大门,很多人在进行水彩画创作的时候感到放松,特别是在绘画创作过程中播放一些舒缓的背景音乐时。

  1.听音乐画指头画

  材料:水彩颜料、纸、激发各种情绪的音乐(交响乐、古典乐、轻摇滚、摇滚、爵士)、铅笔

  程序:播放活泼的音乐,站起来一边随着节奏摆动身体,一边随意在纸上描画。一曲结束后,用铅笔在纸上记下自己对音乐的反应和对画的想法。然后换一首阴郁的曲子,最后是一首宁静的曲子。

  目的:在绘画当中你能够体会到多种情绪的表达,甚至可以回想起童年情景和学校事件,通过唤起深层的记忆,你的想法和关注点由消极方面转向正向意义的方面,达到宣泄能量的效果。

  2.海绵画

  材料:切成不同形状的海绵、水彩颜料、小碗、纸

  程序:将调好的颜料倒入小碗中,再将各种形状的海绵浸在颜料中,然后将其在纸上挤压,从而创造出一幅具有意义的图案,同时也可以配合自然的音乐,如鸟鸣、吹号声、树叶沙沙声,用不同的颜色和形状描述所听到的声音。

  目的:增强自我倾听能力、自我表达能力,通过无限的配色配型方案,你会逐渐获得巨大的成就感。

About 企业培训师吉宁

真正的实战派企业培训师,长期致力于人力资本、公司行为、市场营销、企业战略及领导力发展等组织实践与研究,数十年来参与及主持过的管理咨询项目累计逾千次;受邀主讲过的各类企业培训课程累计逾万次。吉宁老师还主导编写了12Reads系列等知名管理培训教材。