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企业培训师观点:时间管理:[如何早起]个人实践总结

企业培训师吉宁 2015年12月11日 企业培训师观点

今天在GTDLife的交流圈里面看到yibie的这个帖子:《向早晨要时间》,正好自己为了培养早起这个习惯,大概已经实践了一个月的时间了,就正好在这个时候说说自己这一个月以来的实践睡眠时间管理情况。

  先和大家说说Hugh在尝试早起之前的个人生活习惯,算做这个实践的background吧,大家也可以看看自己的情况对照一下。一般来说,Hugh每天的睡眠时间差不多是7-8个小时之间,基本上就是12点或者12点多睡觉,一般都是8点之前肯定起床,如果有课的话就稍微调整,提前大约半小时的样子。另外就是平时Hugh没有睡懒觉的习惯,就算让我三点甚至五点睡觉,我大概也只能睡到9点到10点的样子,再就睡不着了。Hugh睡着的很快,从躺下准备睡觉到睡着很少超过5分钟,而且不易被噪音干扰(高考除外-,-)。

  其实在打算养成早起这个习惯的时候,Hugh最早是看到了StevePavilina的两篇文章《HowtoBecomeanEarlyRiser》以及《HowtoBecomeanEarlyRiser–PartII》。如果大家也打算尝试早起的话,不妨先去看看这俩篇文章,能够认识到不少东西。当然,不愿意看英文的话,可以去看看未名同学翻译的两篇文章《如何成为一个起早者》以及《如何成为一个起早者(二)》。好了,先修课程就推荐到这里,应该说说Hugh自己的实践情况了。当然到目前为止,坚持了近一个月,尽管失败了,应该说还是有不少经验和教训的。

  Hugh的策略便是每天晚上在11点左右的时间睡觉,当然经常是在11点甚至11点之后才开始睡觉,这便是整个计划很大的隐患之一,后面会详细说这个问题;然后在早上的5点钟准时起床。因此在整个计划里面,晚上睡觉的时间管理略有不同,但保证早上在同一时间起来,还是希望能够形成良好的生物钟。
第一个问题就是总的睡眠时间管理。原本计划的应该是每天能够保证6个小时的睡眠,按照初期的尝试,6个小时对于Hugh来说已经够用,不会感到疲惫或者不适,大家可以按照自己的情况调整。建议爱睡的朋友保证8个小时的时间比较合适,对于合适的睡眠时间管理,Hugh建议大家在实践中慢慢找到适合自己的。可以先从一个时间段,比如说11点到6点半,然后慢慢调整。标准当然是在你早起之后,一天的学习工作中不会感到疲惫,中午不会打瞌睡,晚上可以在你希望的时间入睡。实践初期的感觉往往不准,大概半个月之后的感觉比较准确。

  第二个问题是晚上睡觉的时间。Hugh是在自己觉得瞌睡的时候就马上睡觉,很多时候就是看书半天也翻不过去一页,这种时候就去睡觉。按照计划是希望每天11点钟睡觉,但是Hugh经常在11点的时候还在电脑前学习,这样就导致自己真正上床睡觉的时候可能已经11点半甚至更晚了。大概在半个多月之后这种现象出现的比较多,其实11点那个时候睡肯定是可以睡着的,只不过由于自己在学习的时候会比较兴奋,因此不容易感到困倦。所以晚上的时候,应该提早躺到床上,比如说10点半左右,看看书,比如Hugh推荐给大家的《完美大学必修课》大脑也比较平静,易于睡眠。

  第三个问题是早上起床的时间。Hugh不喜欢慢慢调整这个早起的时间,比如说,从6点半开始,过一周调整到6点,再过一周调整到5点半。天哪!这样你要到什么时候才能到5点起床啊!而且这种方法效果并不好,以前尝试的时候,起床的时间随着时间,就像sin函数一样波动发展,但是永远也不会在最低点变成一条直线,至少对于Hugh来说是这样的。经常改动闹钟的时间,仿佛就动摇了闹钟的权威一般,如果你想早起,一定要让自己的闹钟保持权威的地位才可以!

  第四个问题是早上怎么才能从床上起来的问题。从床上爬起来,绝对是和自己抗争的过程。Hugh每天早上听到闹钟之后,连想都不要去想,马上从床上起来,只要你离开床几分钟的时间,基本上当天的早起就算成功了。按照Hugh的经验,如果你在床上犹豫一会,你起床的可能性就下降了很多了。Hugh起来之后会直接去洗漱或者洗澡,其实洗澡比较好,可以马上清醒,也会让整个上午精力充沛。Hugh一般也会把闹钟放到较远的地方,免得自己不争气的时候按掉闹钟接着睡,虽然有的时候再远按掉也会爬回来。

  第五个问题是大概多久能够养成习惯。按照很多人的说法,养成一个好习惯大概需要1个月的时间,Hugh感觉对于早起这个习惯,至少也要3周到一个月的时间。因为前半个月很大程度上还在一个调整期,很有可能你觉得自己实行的不错,自我感觉也不错,但是问题往往出现在后面的一到两周时间里。这是Hugh的亲身体验,失败就是失败在这里。

  自己失败的原因。失败了就应该总结原因,其实主要的原因还是在于自己对于晚上入睡之间的掌握上面,就像前面说的那样,真正的入睡时间总是比预期的时间要靠后将近一个小时的时间,也就是说接近12点。当然这种情况还是半个月之后出现的比较多,可能第三个周里面感觉还比较不错,但是到了第四个周之后,这种长期每天5个到5个半小时睡眠的问题就暴露出来了。可能你早上怎么都起不来,可能你起来了一天精神不好,可能还有一些伴随的脖子疼腰疼,这些都是Hugh的真实感受。

  相信一直关注VOA听写的朋友也注意到这个问题了,进入四月以来,最近几天的VOA听写都没有在早上发布(当然是瑞典的早上了),Hugh这些天只要在每天晚上进行听写。昨天干脆放弃了听写,决定利用星期天的时间调整一下自己的睡眠,在接下来的日子里重新来过,就不相信自己养不成这个早起的习惯。

  早起的好处。按照Hugh的自我感觉,早上的时间一是非常充裕,如果5点钟起床的话更是这样,Hugh利用早上一个小时的时间来进行VOA的听写,另外一个小时用来阅读英语新闻,还有早起洗澡,准备早饭的时间,大概有两个半小时的时间可以利用。因此一周多出来接近20个小时,想想这些时间是多么可观啊!早起失败之后,再也没有办法按时听写读新闻了。早上的时间同时也不会被干扰,也就是所谓的unbrokentime,你可以更好的利用这些时间做你想做的事情。

About 企业培训师吉宁

真正的实战派企业培训师,长期致力于人力资本、公司行为、市场营销、企业战略及领导力发展等组织实践与研究,数十年来参与及主持过的管理咨询项目累计逾千次;受邀主讲过的各类企业培训课程累计逾万次。吉宁老师还主导编写了12Reads系列等知名管理培训教材。