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企业培训师观点:潜伏的情感易伤心 尝试时间管理法放松

企业培训师吉宁 2015年12月11日 企业培训师观点

连续剧《潜伏》的热播,让我们在痴迷于跌宕起伏的剧情的同时,也为剧中主人公外表平静内心丰富的情感戏击节赞叹。感慨过后,不由得悄然反思,自己是否也有隐藏内心情绪的时候,是否也不自觉地让真实情感“潜伏”。

“微笑性抑郁”

记者的同学小珍在移动公司工作,由于从事的是窗口行业,公司要求必须态度亲切、面带笑容。小珍性格平和,天性乐观,工作中保持微笑并不难,因此好几次被公司评为“微笑之星”,工作一直很顺利。前年小珍“升格”做了母亲,夫妻间、婆媳间的摩擦多了,烦心事比以前多了很多。小珍经常向记者抱怨:和婆婆吵架了、孩子生病了,烦得不行,但上班还要笑,哪里笑得出来啊?有时候接待来投诉的顾客,还要受顾客的气,又不能发作,委屈得跑到卫生间掉眼泪。“时间长了,我都不会笑了。”小珍对记者说,她现在的笑容完全是职业性的,自己内心一点都不想笑,回到家除非是面对女儿,更是少有笑容。

  不只小珍,记者接触到的不少朋友都有类似的感受。很多时候自己并不开心,甚至遇到特别痛苦、压抑的事情,但为了工作、为了面子、为了前途等等,还是要表现得若无其事,将自己的负面情绪“潜伏”起来,代之以招牌式的微笑。久而久之,很容易形成“微笑性抑郁”,影响人的心理健康。

  不要让不良情绪“潜伏”

一提到抑郁症,大家往往同“垂头丧气”、“无精打采”、“思维迟钝”、“满面愁容”、“情绪低落”等词联系在一起,很少把“抑郁”和“微笑”联系在一起。但在我们的生活中,的确有不少人患上“微笑性抑郁”。

  “我们把这种微笑称为‘苦恼人的笑’,虽然表面在笑,但他们内心是苦闷的。”山东大学第二医院心理科副主任医师徐兰说,在接诊中经常能遇到类似的咨询者。她首先会帮助他们分析,既然选择了这份工作,就要接受工作的全部,虽然工作需要微笑,但不要把微笑看做是解决一切问题的法宝,试着调整待人接物的思维方式,以真实诚挚的心态处世和工作,让别人通过你的真诚工作感受到你内心的“微笑”。热爱工作,就不会觉得工作中的要求是负担。

  徐兰建议,即使觉得工作的压力过大,也要一分为二的看。如果是工作本身的压力,那只能学着适应;如果是自己给自己压力过大,则要尽量避免。比如说,原本完成一项工作就很困难,如果不断地对自己说“完不成怎么办”、“做不好别人会怎么看我”,那无形中又给自己增加了压力。这种负面情绪一定要避免。

  “时间管理”方法找回真正的笑

“一旦发现自己‘潜伏’了太多的负面情绪,就一定要找到健康的排遣负面情绪或压力的途径。”省精神卫生中心心理科主任邱惠敏建议大家尝试通过“时间管理”的方法放松。

时间管理通俗来说就是忙里偷闲,找时间放松。工作紧张、竞争激烈,但是只要科学管理和分配时间,总会找到放松身心的时间:如果时间很短,可以听听轻松舒缓的音乐、到周围公园散散步;时间稍长一点,可以去做运动,打球、游泳、瑜伽都不错;时间再长一些,可以找好朋友聊聊天、逛逛街,享用美食;时间充裕的话,到外地旅行,亲近大海和森林,等等。

  时间长短虽然不一,但是都能起到放松身心、排遣负面情绪的作用。不过邱主任提醒大家,在释放“潜伏”的负面情绪的同时,一定要做好原因分析工作,就是要弄清这些负面情绪到底从何而来,是如何“潜伏”下来的。“为什么我的烦心事总比别人多”、“是不是可以改变”……只有同时梳理清楚这些问题,才能不继续“潜伏”新的负面情绪。

  当然,任何时候,如果觉得自己需要帮助,都可以找专业的心理咨询和治疗专家,不要让自己被“潜伏”下来的情感左右,影响了日常生活和工作。毕竟如果生活不快乐,一切都是没有意义的。

About 企业培训师吉宁

真正的实战派企业培训师,长期致力于人力资本、公司行为、市场营销、企业战略及领导力发展等组织实践与研究,数十年来参与及主持过的管理咨询项目累计逾千次;受邀主讲过的各类企业培训课程累计逾万次。吉宁老师还主导编写了12Reads系列等知名管理培训教材。