吉宁博士观点
心理学家认为，紧张情绪是应付外界刺激和困难的一种准备和一种有效的反应方式。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量，因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该让自己学会放松，学会自我缓解紧张状态。
人不是永动机，需要有休息的时间给身体补充能量，合理进行时间管理。所以适当给自己留一些闲暇的时间好好放松一下。给自己的心灵安排一个假期，之后会发现生活更美好，精力更充沛。下面看四种缓解紧张情绪的方法：
一、松弛训练
在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。
如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必过于紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力克服困难，冷静分析解决困难的方法，制定出必要的应对方案。适当的做些松弛型的自我暗示也可以驱散紧张。
二、适当安排计划
如果制订的工作计划与实际情况不一致时，便会受到挫折而引起情绪紧张。心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时期”。在这段时期，完全“真空”不预先安排任何时期。每次到这段时期时，可利用它完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划，又能感受到自己可支配自己的工作，内心较为轻松。
三、真诚相处
在日常生活中，应真诚坦荡与别人交往，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，也会因此而有不安全感，如不自觉的猜想别人会不会得知真相，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
四、升华法
紧张的情绪也可予以升华，转于学习或工作中。当情绪突然紧张起来，这时的精力往往也会特别集中，有可能把事情做得更好。随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以逐渐消失。总之，在遇到精神紧张的时候，一定要暂时忘掉一些不快乐的事情，转移一下注意力，做自己感兴趣的事情，以缓解紧张的情绪。
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